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瑜伽不只是宗教、藝術，更是一門科學！
261幀醫學工筆繪圖重塑你對瑜伽與人體的想像！

★ 超長壽！連續23個月盤踞銷售排行榜TOP.1
★ 暢銷美、英、法、德，健康∕醫藥∕科學三大領域暢銷榜首
★ 美國Bookwatch強力推薦、國內外資深瑜伽教師指定教材
★ 透過瑜伽探索人體，體位、動作、呼吸技巧一次解決

為什麼我還在痠痛？為什麼瑜伽做了那麼久，身體一樣沒改善？
為什麼有的姿勢老是做不出來？做出來又不確定是否正確？
作為學生，到底該如何調整姿勢？作為老師，怎麼教才清楚易懂？

這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。

不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。

了解自己的身體，才能用最好的方式對待它！

導覽人體生理構造、詳細解說運作原理

瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。

不只是運動，還改變你對身體的觀點

瑜伽，是身、心與呼吸的合而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。

逐一講解不同姿勢，實用與知識兼備丸文

以各章分別說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內臟等身體個部位，會位於什麼位置，以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。

多角度清晰圖解，透視動作一覽無遺

同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特別放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。

從原理到實作，知其然更知其所以然

從基本原理講起。瑜伽各個動作中，最關鍵的部份就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始，是從呼吸和脊椎的生理機制講起，解釋怎樣才是真正的腹式呼吸、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解，才能真正的融會貫通。

「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽最深奧的義理，就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」

本書特色

它很實用：只要選擇一個姿勢，就可以透過清楚的說明與圖解照樣做。

它有深度：但它不是教你乖乖照做就好，還讓你了解人體結構、生理機制和瑜伽姿勢之間的關係。

它很易讀：專業術語不會困住你，因為它文字很簡單，圖示很清楚，任何人都可以一目瞭然。

它很彩色：對於每個瑜伽姿勢，它會用不同顏色標示出臟器、骨骼、神經，讓你從左邊右邊甚至上面下面，完全透視。

編輯親身試做經驗：

過去有些動作總是無法達成，但經過本書的剖析，才了解到操作障礙的原因。例如「站立前彎式」，原本一直無法讓雙手觸地，不斷強迫上半身下壓的結果，是讓呼吸更緊迫、且腰部及腿部肌肉緊繃。看了本書之後才知道，應該先稍微彎曲膝蓋，讓脊椎放鬆，讓整個背部的肌肉線條均勻伸展之後，再重新拉直。照做之後，竟然就真的改善很多！

作者簡介

Leslie Kaminoff

鑽研瑜伽已逾20年，在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。

目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖，亦是許多美國國家認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。

參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程，帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。

紐約市立瑜伽教室「呼吸計畫」的創始者和指導者。

《瑜伽期刊》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作家，也是廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站站長（esutra.blogspot.com/）。

繪者簡介

Sharon Ellis

在紐約從事醫學繪圖已逾25年，作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部，以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。曾獲頒醫學繪圖協會最佳手術繪圖圖書獎、紐約藝術基金會獎助，作品出現在各大醫學書籍雜誌。

為了畫出書中的各個體位，出版社特別聘請模特兒做出特定姿勢，分次拍攝。有些照片的拍攝角度相當特殊，例如從大片塑膠玻璃下方往上拍攝，或者爬上梯子往下拍攝。

繪圖者以這些照片為基礎，再根據不同姿勢來擺放骨骼標本，然後繪製出骨骼。修正之後藉電腦軟體添補肌肉和其他身體組織，然後再經過多次調校，才做出最終的圖像。圖像完成之後，才再加上身體構造的名稱以及各種箭頭及指標，完成我們在書中看見的成果。

審定者簡介

曾國藩

慈濟大學解剖學科教授、慈濟大學研發長暨模擬台中派報醫學中心主任

呼吸、重力與瑜伽
本章一開始，已經闡述了呼吸和身體的一些原理，現在就讓我們看看生命初成形時所發生的一些事。

在子宮裡，胎兒透過臍帶攝取氧氣，母親負責呼吸。此時胎兒的肺部沒有空氣，也幾乎沒有血液，因為它還無法運作，而且多半處於塌陷狀態。除此之外，循環系統有很多部分是相反的，含氧血在靜脈裡流動，缺氧血在動脈裡流動，有些血管甚至會在出生後消失，因為它們會封起來，形成韌帶組織。

出生代表了跟維繫長達九個月生命的臍帶分離。突然間，生平第一次，我們得實質參與身體的一些活動，以確保自己能夠存活，而這便宣告了我們肉體上與生理上的獨立。那是我們的第一口氣，也是我們有生以來最重要、最有力量的一口氣。

這是最重要的一口氣，因為這是肺部首次擴張，並且為整個循環系統帶來了關鍵的變化，讓它脫離了原本從母親那裡接收含氧血的運作模式。這口氣不但讓血液湧向肺部、把心臟分成左右兩個幫浦，也讓胎血循環系統的特有血管停止運作，並封閉起來。

這是最有力量的一口氣，因為它必須突破原本塌陷、充滿羊水的肺部組織的表面張力。這股力量（吸氣負壓）是正常吸氣力道的三到四倍之多。

另一項發生於出生瞬間的初體驗，就是身體在空間中的重量。在子宮裡，我們處於一個充滿羊水的無重力環境，然後，我們的宇宙突然間擴大了，因為我們出生了──我們自由了。現在，我們的身體可以在空間中自由活動，四肢和頭部也可以隨著身體恣意擺動，但我們在重力環境下需要得到支撐。由於大人在帶著嬰兒移動時都很樂意把嬰兒用襁褓包起來，所以在這麼幼小的階段，穩定性與活動性似乎不是很大的問題。但我們們實際上的確得開始做點事情了：我們必須尋找養分。而這就牽涉到一個複雜的動作：同步進行呼吸、吸吮與吞嚥。這個複雜的生存動作所動用到的肌肉，也建立了我們的第一個體位技巧：支撐頭部重量。這項必備技巧牽涉到許多肌肉的協調性、活動性與穩定性平衡（就跟所有瑜伽體位法的技巧一樣）。這項體位技巧會從頭部開始往下發展，直到我們學會走路（大約一年之後），並且在我們腰椎彎曲的發展完全時達到巔峰（大約十歲左右）。

總結來說，從我們出生的那一刻起，我們就面臨兩種未曾在子宮裡出現過的力量：呼吸和重力。只要我們仍在這個星球上呼吸，為了成長茁壯，我們就得調和這些力量。瑜伽訓練可視為一種方法，有意識地去探索呼吸與體位的關係，因此，瑜伽顯然有助於我們應付這項基本挑戰。

用瑜伽的語言來說，呼吸（prana/apana）與體位（sthira/sukha）之間的整體關係，是生存的必要條件，如果一方出了問題，照道理說，另一方也會出問題。

因此本章將把焦點放在呼吸，並進一步探索prana/apana的概念，而sthira/sukha的概念則會在第二章介紹脊椎系統時提出解釋。至於本書其他章節，則將檢視呼吸與脊椎如何結合，並運用在瑜伽體位法的練習裡。